Tips – må bra med hjälp av hund

En stor riskfaktor för psykisk ohälsa är ensamhet. Och om man inte har ett nätverk runt sig. Forskning visar att detta påverkar starkt hur man mår.

Men det finns olika typer av ensamhet; självvald eller ofrivillig ensamhet. Likaså finns det olika typer av möten; sporadiska, medvetna, negativa, positiva, fysiska, digitala och planerade.

Hunden bjuder in till många sporadiska, framförallt om du har en social hund. Även ett kort ”hej, vilken fin hund” från någon man bara passerar på gatan gör gott.

Anders Hallgren nämner i en av sina böcker att hundägare på promenad med sin hund möter fler leenden än en förälder på promenad med sitt barn.

Att delta olika forum och kurser om hund ger ett lätt sammanhang där fokus tas från funktionsnedsättningen vilket kan vara skönt ibland. Andra gånger så blir det svårt att delta p g a funktionsnedsättningen. Då är det viktigt att hitta ställen med kompetens funktionsnedsättning och hund. Några ställen är hos SoS som organisation och hos instruktörerna som är anslutna där.

Besök – www.soshund.se

En annan organisation är Funkistassen som arrangerar digitala aktiviteter och fysiska träffar i Växjö.

Besök – www.funkistassen.se

Avkoppling är avgörande för återhämtning och minskad stress, vilket kan uppnås genom aktiviteter som naturvistelse, fysisk aktivitet, andningsövningar, eller att avstå från digitala enheter.

Ta hjälp av hunden för avkoppling och återhämtning:

Natur och rörelse: Ta en tur i skogen eller en park ihop med hunden, för att få frisk luft och lugn.

Digital detox: Stäng av mobilen och datorn för att minska stressen från ständiga notiser. Gör istället något praktiskt med hunden som att träna trix i soffan eller på promenaden.

Fysisk avslappning: Prova djupandas tillsammans med hunden eller ta hunden nära och spänn och slappna av i musklerna för att hejda stressreaktioner.

Sociala aktiviteter: Träffa andra hundägare eller ta en fika ihop med hunden och en god vän

Prioritera vila och sömn: God sömn är grundläggande för att återhämta kropp och sinne. Pauser i tillvaron såsom vila i siffan tillsammans med hunden gör också skillnad.

Hundmassage för hemmabruk är en mjukgörande friskvårdsmetod som minskar stress, ökar blodcirkulationen och stärker bandet mellan hund och ägare. Genom enkla strykningar och knådningar kan du förebygga skador och stelhet hos både unga och gamla hundar. Det är viktigt att massagen sker på hundens villkor.

Grundläggande tips för hemmamassage:
Förberedelse: Se till att hunden är rastad och ligger bekvämt, gärna på ett mjukt underlag.

Teknik: Använd mjuka, knådande och rullande rörelser. Börja lätt och öka trycket gradvis om hunden uppskattar det.

Områden: Massera stora muskelgrupper som lår, skuldror och rygg. Var försiktig runt leder och känsliga områden som magen.

Varaktighet: En hemmamassage kan vara ca 10–20 minuter för en liten hund och 25–40 minuter för en stor hund.

Lär känna din hund: Genom att massera regelbundet lär du dig hur din hunds muskulatur känns, vilket gör att du lättare upptäcker eventuella spänningar eller skador.

När ska man INTE massera:
På hundar med akuta skador, feber, infektioner, cancer eller epilepsi.
Direkt efter en måltid.
Om hunden visar obehag eller vill gå ifrån.

Det finns flera onlinekurser och fysiska kurser i ”Hundmassage för hemmabruk” där du kan lära dig rätt grepp.

Låt hundens rörelseglädje smitta av sig på dig!

Vill du röra dig mer?
Har du svårt att hitta tiden att röra på dig i vardagen?
Vill du öka tiden och variationen på era promenader?

Hunden behöver röra sig varje dag och den bör röra sig på olika sätt så hela kroppen hänger med. Hundens nyfikenhet, äventyrslust och rörelseglädje gör den till din perfekta personliga tränare i vardagen. Men 15 min extra promenad/dag med aktivitet och en timmes skogstur i veckan räcker för att göra skillnad. Varje steg i rätt riktning gör att du mår bättre och hunden blir gladare.

Utomhus
Tips 1 – Låt hunden klättra på saker på promenaden
Tips 2 – Promenera ihop med andra
Tips 3 – Gå ”off road” på varierat underlag
Tips 4 – Gå raska promenader med tempoväxlingar
Tips 5 – Lek ta fatt på promenaden
Tips 6 – Lek gömme där hunden får leta upp dig eller någon annan

Inomhus
Tips 1 – Träna tricks
Tips 2 – Lek dragkamp ihop
Tips 3 – Hinderbana med kuddar, stolar, koner och annat kul
Tips 4 – Träna krypa under eller hoppa över ditt ben eller arm
Tips 5 – Dansa ihop med hunden

Glöm inte att ha skoj och att all rörelse gör skillnad och hatt vi mår bra. Ha en rimlig ambitionsnivå och låt hundens rörelseglädje inspirera.